海外のモデルさんが行っていたり、一時期SNSなどで話題になったアーモンドダイエット🥜
「ナッツは高カロリーだからダイエット中は避けてきた」と言う方も多いのではないでしょうか？
実際にはナッツには、ダイエットに向かないどころか、ダイエットの助けになる栄養が詰まった食材なんです♪
今回のコラムでは、ナッツの中でも特にオススメの”アーモンド”の効果や食べ方、注意点などを解説します！
アーモンドにはダイエット中オススメの栄養が豊富
アーモンドには、ダイエット中に摂っておきたい栄養素がとても豊富に含まれています！
【主にダイエットに役立つ栄養素】
①ビタミンB2、ビタミンE②ミネラル③食物繊維④不飽和脂肪酸
①ビタミンB2、ビタミンE
ナッツの中でも特にアーモンドは、ビタミンB2・ビタミンEの含有量が非常に多い食品なんです。
ビタミンB2には”脂肪の代謝”を促す役割があり、またビタミンEには抗酸化作用があり、美肌やアンチエイジングの効果が期待できます✨
ダイエット中は特に、栄養が偏ることで肌にも悪影響を与える可能性がります。そういう意味では美容面においても嬉しい食品ですね♪
②ミネラル
アーモンドは、カルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分を始めとするミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルには身体の調子を整える役割があるため、食事の偏りからくるミネラル不足を防いでくれますよ！
さらに女性は男性よりも鉄分が欠乏しやすいため、積極的に取り入れておきたい栄養素と言えます。
③食物繊維
ダイエットの嬉しい味方、食物繊維も多く含まれているアーモンドさん🥜
食物繊維は健康面ではもちろんの事、胃腸を綺麗にし、水分により膨らむため少量で満腹感を得る事ができます！
また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きもあるため、体脂肪が付きづらい体内環境を維持できるんですよね。
④不飽和脂肪酸
「不飽和脂肪酸」は油の種類の一つです。
「油」と聞くとダイエットに良くないイメージを持たれた方も多いのではないでしょうか？
油には色々な種類があり、ダイエット中には”積極的に摂りたい”油があるのです。油の分類「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」という2つのうち、飽和脂肪酸は脂肪になりやすく、取り過ぎると血液がドロドロになってしまいます。
反対に不飽和脂肪酸は脂肪になりにくく、血液をサラサラにしてくれる効果があります！(驚きですよね)
血流が良くなることで、代謝効率も上昇するためダイエット中には取り入れたい油です！
ダイエット効果
アーモンドを取り入れる事で得られるダイエット効果・効能をご紹介します！
【主にダイエットに役立つ効果・効能】
①むくみ解消②便秘解消③代謝アップ
①むくみ解消
アーモンドに含まれる”カリウム”には、細胞浸透圧をナトリウムと共に維持・調整する働きがあるんです💡
結果的に、体内の余計な塩分や水分を排出することで、むくみの解消に繋がります！
②便秘解消
アーモンドに含まれる食物繊維が、腸内環境を改善し便秘が解消され、善玉菌が悪玉菌よりも優勢な状態に保たれて血行不良も改善されます！
血行不良が改善されると、血液の循環が良くなるのでエネルギー代謝が良くなるためダイエットにも繋がるというわけです♪
③代謝UP
アーモンドの食物繊維が腸を活発にしてくれることで、エネルギー代謝が向上するのです！
正しいアーモンドダイエットの摂取方法
上記のようなアーモンドの良さを理解できても、正しい方法で取り入れなければダイエットに効果的とは言えませんよね？
・何粒食べればよいのか？・どんなアーモンドを選べばよいのか？
について解説していきます！
①何粒が目安なのか
結論、目安は20～30粒です。
一度に食べるよりも、数回に分けて小腹が空いた時に食べるようにしましょう！
ただし、アーモンド30粒のカロリーはおよそ180kcal程度で低いカロリーではないため、夜間に食べるのは控えましょうね♪
また、食物繊維が豊富なので、間食で水と一緒に摂る事でお腹の中で膨れて、その後の食事の量を減らす事が出来ます。
②アーモンドの正しい選び方
ダイエット中のアーモンドの選び方も知っておきましょう。アーモンドには、ローストしたものと生のものがあるんです。
栄養価としては、どちらもあまり違いはありません。生アーモンドの場合、体内の消化酵素の働きを抑える「酵素抑制物質」を含んでいるため、消化不良を起こしてしまう可能性があります…！
ダイエット中にアーモンドを食べる際の注意点
アーモンドを食べる際の注意点もあります。
①食べ過ぎない事②継続して食べる
上記について説明していきます！
①食べ過ぎない事
まず、アーモンドは食べ過ぎるとダイエットに逆効果になってしまいます！
アーモンドには、ダイエットに役立つ栄養が多く含まれてはいます。しかし、カロリーは決して低い訳では無いので、食べ過ぎてしまうとカロリーを摂取し過ぎてしまいます。
1日20～30粒に抑えて、食べ過ぎないように注意しましょうね！
②継続して食べる
2～3日アーモンドを食べただけでは、変化は感じずらいでしょう。アーモンドのダイエット効果は、やはり毎日食べ続けない事には分かりません。
アーモンドは毎日食べ続ける事で、体脂肪率、内臓脂肪、コレステロール値などが減少したという研究データも出ています。そのため、最低でも1ヵ月は続けて食べてみましょう。
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