チョコレートには多くの糖質に加え、脂質が含まれているため、基本的にはダイエット向きでは無い商品と言われています。
ただ、、
果たしてすべてのチョコレートでもダイエットに不向きなのでしょうか？
チョコレートの選び方や食べる量に気を付ければ、ダイエット中でもチョコレートを食べる事は可能です！
チョコレートが持つダイエット効果を上手に活かせるように記事を最後までご覧ください✨
チョコレートを食べる事で期待出来るダイエット効果
チョコレートは、カカオ豆から作られるカカオマスが主な材料です🍫
カカオマスには様々な成分が含まれており、もちろん中にはダイエットに役立つ効果を持つ物も含まれているんです♪
もちろん、知らずに食べてもダイエット効果を得ることはできます。
ただ、しっかり把握しておいた方がチョコレートを心置きなく活用できること間違いなしです！
チョコレートを食べる事で期待出来るダイエット効果
①カカオポリフェノールの脂肪対策
チョコレートには、カカオポリフェノールが含まれています。
カカオポリフェノールは緑茶や赤ワインなどに含まれるポリフェノールと同様に、様々な健康効果が期待できます。
例えば、善玉コレステロールと(HDLコレステロール)を増やす効果があります！
上記でも述べたように、脂質が多いイメージのチョコレートですが、実はダイエット中の脂肪対策に役立つ成分も含まれていることがわかりましたね♪
カカオポリフェノールには血管を拡張する効果もあり、血行促進による代謝アップも期待出来ますよ😲
②カカオプロテインや食物繊維による腸内改善作用
なんと驚くことに、チョコレートにはカカオプロテインと呼ばれるタンパク質も含まれているんです！
もちろんタンパク質は筋肉の材料となるため、トレーニングに有用です。
ダイエット中に期待出来る効果はそれだけではなく、カカオプロテインは難消化性で大腸までそのまま届きやすく、腸内細菌の栄養になるなどの形で腸内環境の改善に貢献してくれます！
食物繊維も腸内環境を良くする助けとなってくれます！
「栄養分を効率良く吸収率UP」「便秘解消」など、太りにくい身体作りをしたい場合には特に有効です！
③テオブロミンが食欲をコントロールする
ダイエット中のストレスにより、過食したい気持ちが出てくるのは当然の悩みです。
暴飲暴食をしないためにも、ストレスとの付き合い方は非常に大切です！
チョコレートに含まれている”テオブロミン”は、自律神経を整えてストレスを軽減する効果があります。
適量であれば、口寂しさを紛らわせるために活用する事もできますよ！
ダイエットにおすすめのチョコレートの選び方
ダイエット効果を持つ成分が含まれているからと甘んじて、砂糖たっぷりのチョコレートを食べていけないという事は当然のことですよね！
商品ごとの違いを比較しながら、ダイエットに向いた特徴を持つチョコレートを見つけましょうね♪
①ダイエットにおすすめのチョコレートの選び方のポイント
カカオが70%以上含まれているチョコレートを選ぶ
ダイエット中に食べるチョコレートを選ぶ際は、”カカオが70％以上含まれているか”をチェックしましょう！
カカオの含まれる割合が多ければ、その分カカオポリフェノールやカカオプロテインなどを摂取しやすいです！
もちろん、砂糖などの量が減るため摂取する糖質を抑えられます。
②市販チョコは栄養成分をチェック
市販されているチョコレートを購入する際はパッケージのイメージだけでなく、栄養成分をきちんと確認するようにしましょうね！
一見、カカオの量が多いように見えても、実際はあまり含まれていない商品だった…なんてことも。
ご自身の目で成分表、カロリーや糖質、脂質やカカオの割合をチェックする事が重要です。
※特にダークチョコレートと言った名称で販売されている商品には注意が必要です…🤔
ダイエット中のチョコレートの食べ方のポイント
ダイエット中のチョコレートは、”食べ方のポイント”も把握しておきましょう！
ダイエットに向いた商品を選んでも、食べ方を誤ってしまうとせっかくの効果が台無しになってしまいます。
食べ方のポイントと言っても難しい物ではなく、実は知っていれば簡単に実践できるものばかりです！
①ダイエット中にチョコレートを食べる量の目安
食べる量の目安としては1日あたり30〜50g程度を上限にできると良いですね！
この程度であれば間食に選んだとしても十分にフォローできる範囲です。
ただ、一度にまとめて食べる事は非推奨です。複数回に分けて食べた方がダイエット効果を活かしやすくなりますよ！
②ダイエット中にチョコレートを食べるタイミング
ダイエット中にチョコレートを食べる際はタイミングも意識しましょうね♪
基本的にはいつ食べても問題ありませんが、食べるタイミングを決めておく事で習慣化しやすくなります。
例えば、食前・食後、仕事の休憩時間などです。
空腹感から食べ過ぎて後悔する事の多い方には、特にお勧めのタイミングです！
注意点
高カカオチョコレートでも食べ過ぎは厳禁
高カカオチョコレートであっても、もちろん必要以上に食べ過ぎる事は厳禁です⚠️
ダイエット効果が期待出来る反面、カロリーや脂質が多い食品である点は否定出来ません…！
あくまでもダイエットのために食べると言う前提を忘れないようにしましょう！
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