サプリメントは激しく筋トレをする男性だけではなく、健康美を追及する女性にとっても一般的なものになっていますよね♪
ダイエットにおいて美しいプロポーションを手に入れるためには、正しい知識に基づくトレーニングはもちろんの事、栄養補給と休息が大切なんです🤲
今回の記事ではダイエットの効果を大きくするために必要な栄養素に着目し、普段の食事では摂りにくい栄養素を補給するためのサプリメントについて解説します！
サプリを使う目的や補える栄養素について解説するので、ダイエットをしているのに栄養面をあまり気にしていなかった女性はぜひ最後までご覧ください😊
ダイエットはサプリで効果倍増しよう！
ダイエットの目的は人それぞれです。
・美しいスタイルを手にいれる
・健康的に過ごしたい
しかし、綺麗に痩せたいというゴールはみんな同じです。
“綺麗に”痩せる大切なのは栄養と睡眠、そしてトレーニングの３つが揃ってこそ効率よくかつ美しく痩せることができます。
仕事や家事と忙しい女性にとって、食事の管理が一番難しいかもしれませんね💦
そんな時にこそサプリメントを上手に使いましょう！まずはサプリを飲む目的です♪
・サプリでダイエットの効果を最大にする
よっぽど食事に気を配らない限り、人が1日に必要とする栄養素を全て摂取する事は難しいんです。
サプリであれば、足りない栄養素を効率的に摂取出来るので、食事できる時間が少ない人でもダイエットの効果を最大化することができます！せっかくトレーニングしているのであれば栄養面にも目を向けて効率的に進めたいですね🏃
・栄養バランスを整えて健康的に痩せる
ダイエットをする女性の多くは、ムキムキになりたいわけではなく健康的で美しい身体を目指しています！
だからこそ、タンパク質だけにこだわるのではなく、栄養バランスを整えるのが肝心🤔
サプリを使ってビタミンやミネラルなど様々な栄養素を補う事で、トレーニングで傷ついた体を癒して健康的に痩せることができます！
サプリで補いたい栄養素
サプリメントは無数の商品があり、情報も溢れていますね😂
注意して取捨選択しなければ、ダイエットに効果のないサプリも摂ってしまう事になるので気を付けましょうね。
有名なお話ですが、ダイエットで最も意識して摂りたい栄養素ががタンパク質です！
それでは、その次は何でしょう？様々な意見はあると思いますが”アミノ酸”や体調を整える”ビタミン”などは非常に重要です！
それでは、それぞれどんな効果があるのでしょうか？
・アミノ酸のダイエット効果
アミノ酸はたんぱく質を構成するものです！約20種類のアミノ酸が原料になってたんぱく質が出来ています！
そんな20種類あるアミノ酸ですが、それぞれ筋肉に対して与える効果が違うんです。例えば、筋肉のパフォーマンスアップをするものもあれば、疲労回復に役立つものもあります！
上手に毎日の栄養補給に組み込めばダイエットを効率的に進められますよね♪
・ビタミン・ミネラルで体調を整える
「ダイエットサプリ」といえば、たんぱく質やアミノ酸に目がいきがちですよね。
ですが、摂取した糖質やたんぱく質の代謝を促進するビタミンや、健康維持に不可欠なミネラルはたんぱく質同様、意識して摂りたい栄養素なんです！
ダイエットサプリの選び方と注意点
食事よりもサプリを中心に栄養を摂るようになっては本末転倒です！体にも悪影響が出るので気を付けてくださいね…🥲
サプリは”不足しがちな栄養素を補う”のが目的です。という事は、食事でバランスよく栄養が摂れていればサプリは必要ありませんね！ライフスタイルやお仕事の都合で難しい場合に飲むのがサプリです💊
始めは自分の食事を見直して、可能な限り食事から必要な栄養素を摂れるように食生活を変えていきましょうね！
初心者や女性におすすめのダイエットサプリ④選
初心者や女性におすすめのサプリを紹介します！
目的や効果を詳しく解説するので、あなたが取り組んでいくダイエットの目的に合わせて選んでくださいね♪
相性の良いサプリを選択できればダイエットの効果は倍増⤴自分が目指す体型に近づく事が出来ます！
①プロテイン
ダイエットをする人に最優先で摂ってほしい栄養素がタンパク質です！
たんぱく質量が多いとされる卵でも1個あたりのタンパク質含有量は約7gです。必要量を摂ろうと思うととんでもないの量に…。
だからこそ、プロテインを使って1日で不足分のたんぱく質を補うのが効果的ですね！
主に1食分で15g～20gのたんぱく質を摂取出来るものが多いです！
プロテインを飲むと太るのではないかと心配する女性もいますが、1食あたりのカロリー自体は少なく、構成要素のメインはタンパク質のため心配する必要はありません！
反対にタンパク質が不足する事で太りやすくなるリスクもあるんです！プロテインを飲む時間はトレーニング直後や朝のごはんが最もおすすめです！たんぱく質の吸収率が高まる為です。
なお、プロテインには「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「大豆プロテイン」の3種類があるんです！
トレーニングの直後は吸収の早い「ホエイ」、寝る前はゆっくり吸収される「カゼイン」や「大豆」がおすすめですよ♪
②BCAA(アミノ酸)
BCAAは必須アミノ酸のうちの、バリン、ロイシン、イソロイシンの事を指します。ダイエットを進める上で特に重要なアミノ酸です。
必須アミノ酸とは20種類のアミノ酸の中でも体内で作れないものの事で、BCAAを含む9種類が当てはまります！
体中で作れず、ダイエットで重要な役割を持つBCAAをサプリで摂る事で成果が出やすくなること間違い無しですね♪
③グルタミン
ダイエットという苦しい状況下でたくさん消費されるアミノ酸がグルタミンです。ダイエットをする時はもちろんの事、風邪を引いた時などもグルタミンが必要になります！
体内に十分なグルタミンがない場合、筋肉を分解して作り出す事になるのです…！せっかくダイエットをしても同時に筋肉が減るので効果が薄くなってしまいますよね？
だからこそ、ダイエットするならグルタミンを補うことが大事です！体内のアミノ酸の中で一番多いのがグルタミンなので量も十分に摂取するのが肝心ですよ👍
④ビタミン＆ミネラル
ダイエットをスタート！すると多くの人がたんぱく質を意識的に摂りますよね。しかし、ビタミンやミネラルなど他の栄養素は軽視されているのが現状です…。
細かい栄養不足による弊害は多々あります。例えば、豚肉などから摂れるビタミンB群が不足すると糖質と脂質の代謝が悪くなり、せっかくのダイエット効果が薄まります😂
今回の知識を活かして、プロテインやアミノ酸だけではなく他の栄養素にも目を向けてみましょうね！！
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