「筋トレ」と聞くとジムに行ってムキムキに鍛えたり、ダンベルを使って鍛えたりするイメージがある方も多いのではないでしょうか？
身体を鍛えたいと思っても、苦しそうでなかなか一歩を踏み出せないそのお気持ちよくわかります💦
そんな人にオススメなのが“椅子”を使った筋トレです！
実は座りながら簡単に鍛えられる方法がいくつもあるんです♪
気になるお腹周りや体幹を鍛える筋トレから、脚やせに効果的なトレーニングまでその種類は豊富です。
オフィスの椅子に座りながらこっそり出来る筋トレもあるので、忙しくて時間が取れない人もスキマ時間に出来るのが嬉しいですよね👍
この記事では、椅子筋トレのメリットとやり方を紹介します！
スキマ時間で体を引き締める為の筋トレをしたいと考えている人は是非最後まで記事をご覧下さい🤲
椅子に座りながら出来る筋トレのメリット
椅子に座ったまま出来る筋トレは、気軽に取り組めるのが一つのメリットです！
他にも低負荷であり、安全に出来るなど…。
筋トレ初心者の女性にオススメしたいポイントが沢山あるんです👍
メリットを一つずつ深堀していきましょう！
【椅子「ながら」筋トレで時間を節約】
椅子に座ったまま行う筋トレの特徴は「ながら」でもできる事。
テレビを見”ながら“、仕事をし”ながら“、音楽を聴き”ながら“いつでも気軽に筋トレできますよね！
実際、ジムに行く事やトレーニングの道具を準備するのは面倒であきらめる人は多いんです。
椅子筋トレなら、家やオフィスで今日からでも始められる気軽さが魅力です✨
時間を作る必要も無く、時間を節約出来て家事・仕事と忙しい女性向きですよ！
【オフィスの椅子で仕事中にこっそり筋トレ】
オフィスワークをしている女性は1日のほとんどを座りっぱなしで終えてしまうことも少なくありません。
身体はたるんできたけど、帰ってからでは疲れて運動したくないと嘆いている人も多いのではないでしょうか？
椅子トレーニングであれば、誰にも気付かれないようにオフィスでこっそり筋トレできちゃうんです😂
１回１回の筋トレ効果が小さくても、「塵も積もれば山となる」
だんだんと体の変化が見えてきて、太りにくくなった自分に気が付く事でしょう！
【負荷が低くて初心者も安心】
椅子を使った筋トレのメリットは時間の節約だけではありません！
負荷が低く安全なトレーニングなので初心者でも安心して取り組めるという点が推しポイント🙆
最初からジムや自宅でウェイトを扱うハイレベルトレーニングを行うと、筋力が足りていない状態で無理に負荷をかける事になりケガのリスクが高まってしまいます。
反面、椅子トレーニングは負荷を抑えられるため、基礎的な筋肉を成長させるのにもピッタリですよ！
もちろん、椅子トレーニングにも負荷を高められる種目はあるのでご安心下さい！
下記をご参考に自身の筋力に合わせてトレーニング内容を調整していきましょう。
スキマ時間にこまめに筋トレするのがおすすめ
オフィスでの椅子筋トレをメインにする場合には、スキマ時間を見つけて行う事をオススメします♪
椅子筋トレは動きが制限される事に加え、時間も長く取れないので１回１回の効果は大きくありません！
結果として、筋肉の修復に掛かる時間も短いです。
“週に２回”等とこだわらずにスキマ時間にコツコツトレーニングを重ねていけると効果的です♪
正しい椅子での座り方を知る事が筋トレのスタート
負荷の弱い椅子筋トレですが、“正しい姿勢を保てば”自然に腹筋などの筋肉を鍛える事に繋がります。
(座っているだけで鍛えられるのは嬉しいですね😊)
正しく座るためには、椅子に深めに腰をかけましょう。
腰を垂直に立てて、つむじのあたりを天井から引っ張られているイメージを持ちお背中が曲がらないようにしましょう！
その後、床にしっかり足をつけ、パソコンを扱うひじは90度近くに曲がっているようにしてください！
姿勢を意識しながらも“肩回り”はこわばらずにリラックスするのもポイントです。
具体的な椅子筋トレ
■ゆっくり腰かけるだけのスクワット効果！
よく考えてみれば、オフィスの１日のでは何度も“立つ→座る”動作を繰り返していますよね。
コピーを取りにいく、トイレ、ランチなど1日に何回も席から立ったり座ったりを繰り返すことでしょう。
こんな機会を使わない手はありませんよね！次の事を意識してみましょう。
①座る時には椅子の前に立って背中をまっすぐに保ちながら”ゆっくりと”腰を落とす。
②立つ時には反動を使わないでゆっくり立ち上がる。
この動きを意識することで、スクワットとほぼ同じ効果が得られます！
全身の７割の筋肉が集まる下半身、特に太ももやお尻の筋肉を鍛えられるので、ダイエットにも効果抜群です🔥
せっかく繰り返し動作をするなら、チャンスととらえて鍛えていきましょうね♪
■椅子クランチで引き締まった腹筋を作る
ラインの入った美しい腹筋を作るために鍛えたい腹直筋を効率的に鍛えられる「椅子クランチ」をご紹介致します！
姿勢を正して座ったら、椅子の両側を手でつかみましょう！
その後、そして左右の膝をつけた足を胸の方に向けて持ち上げていきます。
胸に出来るだけ足を近づけたら、ゆっくりと足をおろして元の姿勢に戻りましょう！
※トレーニング中は腹筋を意識するのがポイントですよ。
コメント